5 упражнений в помощь слабой генетике.
1.Цель:удлинить бицепс
Упражнение:EZ-штанги на скамье Скотта
Теория:По мнению теоретиков ББ неслыханная эффективность этого упражнения объясняется сильнейшим растяжением бицепса на старте.Такое растяжение,по мнению науки,делает бицепс длиннее.Чем длинее бицепс, тем выше его потенциал роста"в толщину".
Выполнение:Отрегулируйте высоту сиденья так,чтобы верхний край опорной платформы пришелся вам точно под мышки.Медленно распрямите руки с EZ-штангой до сильного растяжения бицепсов.Стартуя,ни в коем случае не пытайтесь "сорвать" штангу рывком.Если сил не хватает, лучше уменьшить вес штанги.Высоко поднимать штангу не нужно.Максимальное напряжение в бицепсе развивается на среднем участке амплитуды. Выше усилие бицепса убывает.Медленно верните штангу в исходную позицию.Делайте упражнение подчеркнуто медленно.
2.Цель:сделать бицепс выше
Упражнение:концентрированный подъем гантели на бицепс
Теория:Благодаря особой биомеханике упражнения, мышечные волокна средней области бицепса утолщаются так сильно,что растягивают свои оболочки из соединительной ткани.Считается, что как раз "корсетный" эффект этих оболочек не дает мышечным волокнам утолщаться.Растяжение оболочек стопроцентно означает рост мышцы.Растяжение соединительной ткани требует адского терпения.
Выполнение:Сядьте на горизонтальную скамью и чуть наклонитесь вперед.Возьмите в руку гантель и обоприте локоть о внутреннюю поверхность колена. Мощным движением подтяните гантель к груди; задержитесь на мгновение в верхней точке, как можно сильнее статически напрягите бицепс и медленно вернитесь в исходную позицию.
3.Цель:расширить грудь
Упражнение:разведение гантелей на горизонтальной скамье
Теория:Упражнение имеет двойной эффект.С одной стороны оно растягивает грудину, а с другой стимулирует выработку окиси азота в местах прикрепления грудных мышц. Имейте терпение, и со временем этот "алхимический" процесс существенно увеличит в размерах ваши большие грудные мышцы.Грудь реально станет шире.
Выполнение:Попробуйте поменять традиционный нейтральный хват (ладони смотрят внутрь) на хват ладонями вперед.Многим это помогает снять лишнюю нагрузку с плечевых суставов.В исходном положении удерживайте гантели над головой, слегка согнув локти; затем дугообразным движением опустите их вниз и в стороны.Остановите движение, когда почувствуете хорошую растяжку в мышцах груди; для этого верхняя часть ваших рук должна опуститься чуть ниже уровня скамьи.По той же траектории поднимите гантели вверх, не позволяя им коснуться друг друга - оставьте между ними расстояние в несколько сантиметров и сразу же переходите к следующему повтору.
4.Цель:удлинить широчайшие мышцы спины
Упражнение: Тяга на блоке сидя одной рукой
Теория:Односторонний вариант помогает вам лучше растянуть рабочую мышцу на старте.А про эффект такого растяжения уже знаете.Однако главная хитрость в другом. Когда до предела подтянете рукоять к поясу, зафиксируйте локоть и чуть поверните туловище в ту же сторону.Вы почувствуете сильнейшее напряжение в самом низу широчайшей мышцы.Задержите его на мгновение и возвращайтесь в исходное положение.
Выполнение:Удобно устройтесь на сиденье перед нижним блоком.Возьмите рукоять одной рукой.Без рывка мощно подтяните рукоять к боку туловища.Прочувствуйте эту позицию и мощно доверните туловище в ту же сторону. Задержите позицию на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
5.Цель:сделать трицепс толще
Упражнение:разгибание руки в наклоне
Теория:В силу особой биомеханики упражнения трицепс здесь сокращается парадоксально сильно.Происходит растяжение соединительных оболочек мышечных волокон.Большой вес не нужен.Завершайте этим упражнением всякую тренировку трицепса.
Выполнение:Примите положение упора на горизонтальную скамью локтем и одноименным коленом. В другую руку возьмите гантель.Прижав локоть к корпусу, медленно разогните руку.В верхней точке дополнительно статически напрягите трицепс и задержите позицию на пару секунд. Медленно опустите гантель.Не допускайте"махов".
